После 30 лет коже требуется повышенное внимание, но дело не только в кремах и сыворотках. На первый план выходят базовые потребности, и полноценное питание — один из главных кирпичиков.
Почему кожа меняется после 30
Возрастные изменения — естественный процесс. Замедляется выработка коллагена и эластина, снижается уровень увлажненности, может появиться тусклость и неровный тон. На эти изменения накладываются внешние факторы — стресс, недосыпание, плохая экология и несбалансированное питание.
Косметика дает лишь временный эффект. Внешний уход будет работать эффективнее в сочетании с поддержкой изнутри. Без правильного питания даже самые дорогие кремы не смогут полностью раскрыть свой потенциал.
Простые привычки для поддержания красоты
Красота кожи — это результат комплексного подхода, который со временем дает накопительный эффект. Вот несколько простых правил, способных заметно улучшить состояние кожи:
- Достаточное потребление воды. Старайтесь выпивать 1,5–2 л чистой воды в день. Она выводит токсины и поддерживает увлажненность кожи изнутри.
- Включение полезных жиров в рацион. Добавляйте в меню источники здоровых жиров — амарантовое масло, авокадо, орехи, семена льна и чиа, жирную рыбу (лосось, скумбрию). Они поддерживают гидролипидный барьер кожи, уменьшают сухость и шелушение.
- Качественный сон. Спите 7–8 часов в сутки, именно во время сна кожа активно восстанавливается и регенерирует. Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время.
- Регулярная физическая активность. Умеренные тренировки улучшают кровообращение, насыщают ткани кислородом и способствуют здоровому цвету лица. Достаточно 30 минут ходьбы, йоги или зарядки в день.
Эти несложные привычки не только улучшают состояние кожи, но и повышают общий тонус организма, дарят бодрость и уверенность в себе.
Что влияет на состояние кожи изнутри
Здоровье кожи напрямую зависит от того, что мы едим. Сбалансированный рацион обеспечивает организм витаминами, минералами и другими веществами, необходимыми для обновления клеток и поддержания упругости.
Особое место в этом процессе занимают полезные жиры. Они:
- участвуют в построении клеточных мембран;
- помогают усваивать жирорастворимые витамины (А, D, E, K);
- поддерживают гидролипидный барьер кожи;
- уменьшают воспалительные процессы.
Поэтому так важно включать в меню источники здоровых жиров.
Какие еще компоненты питания нужны для здоровья кожи
Для здоровой и сияющей кожи нужен полноценный рацион, в котором содержатся витамины, антиоксиданты, полезные жиры, клетчатка, пробиотики и пребиотики. Особенно ценны:
- Витамин Е — мощный антиоксидант, который защищает клетки от повреждений и замедляет старение.
- Антиоксиданты — в целом помогают бороться с окислительным стрессом, одной из причин преждевременного старения кожи.
- Ненасыщенные жирные кислоты омега 3-6-9 — поддерживают эластичность кожи, уменьшают сухость и шелушение.
- Сквален — ненасыщенный углеводород, входящий в состав кожного сала (себума) и гидролипидной мантии — тонкой защитной пленки на поверхности кожи, которая предохраняет ее от негативного воздействия внешних факторов.
Если эти вещества регулярно поступают с пищей, естественные защитные функции кожи усиливаются, она дольше сохраняет здоровый вид.
В чем секрет амарантового масла
Среди сторонников здорового образа жизни стремительно набирает популярность амарантовое масло. И на то есть веские причины:
- Семена амаранта, из которых производится масло, обладают высокой пищевой ценностью. Это натуральный продукт без ГМО, глютена и добавленного сахара.
- Состав исключительно полезен для здоровья кожи — в нем есть витамин Е, антиоксиданты, ненасыщенные жирные кислоты, сквален.
- Масло амаранта легко добавить в ежедневный рацион, не меняя его кардинально.
Масло Amarantica от НПХ «АмарантАгро» производится по запатентованной технологии из зародышей зерна амаранта. Разработано совместно с ФГБУН «ФИЦ Питания и биотехнологии» — ведущим научным центром в области нутрициологии. Содержание сквалена измеряется и гарантируется производителем ежеквартально в ВГБНУ «ВНИИ Жиров».
Качество этого продукта подтверждено высшими наградами ряда конкурсов, среди которых «Гарантия качества», «Знай наших» и «Здоровье нации». Так, жюри конкурса «Здоровье нации» во главе со знаменитым врачом-кардиологом, академиком РАН Лео Бокерия присудило маслу Amarantica победу в номинации «Лучшая продукция для здорового питания».
Полезное действие масла Amarantica на кожу и волосы доказано клинически. По результатам исследований отмечалось улучшение внешнего вида кожи лица и шеи: гладкости, оттенка кожи, тонуса. Глубокие мелкие морщины трансформируются в менее глубокие за счёт усиления тургора кожи.
Плотность волос увеличивается на 6%, а диаметр стержня — на 3%. Естественным образом кожа головы становится более увлажненной, уменьшается перхоть.
Неудивительно, что амарантовое масло выходит в тренды ЗОЖ и ухода за собой.
Как использовать амарантовое масло каждый день
Амарантовое масло обладает легким орехово-свекольным вкусом и его можно включить в рацион, добавляя в блюда на завтрак, обед и ужин. Например:
- Завтрак: заправьте маслом амаранта фруктовый салат или добавьте в смузи — нежный вкус не испортит фруктовую композицию.
- Обед: используйте как основу для заправки овощного салата или добавьте в гарнир (в идеале – в гарнир из крупы амаранта, либо в гречку, киноа, булгур) после приготовления.
- Ужин: капните немного масла в тушеные овощи или в готовое рыбное блюдо.
Только не нагревайте масло, чтобы не разрушить ценные вещества. Лучше всего добавлять его в уже готовые блюда.
Если хочется добавить в рацион новый источник полезных жиров, попробуйте амарантовое масло холодного отжима «Амарантика» — как простое дополнение к ежедневной заботе о себе.
Листая дальше, вы перейдёте на amarion.ru